1. Главная
  2. Блог
  3. 5 способов снизить риск заболеть раком молочной железы ➤ Oncogenotest

5 способов снизить риск заболеть раком молочной железы

February 9, 2021
·
3 минуты
Измайлова Елена
Измайлова Елена
5 способов снизить риск заболеть раком молочной железы ➤ Oncogenotest

Хотя не существует безусловно надежного способа предотвратить рак молочной железы (РМЖ), есть несколько практик, которые вы можете привнести в свою жизнь, чтобы снизить вероятность заболевания.

Вот 5 способов.

1. Поддерживайте здоровый вес.

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск РМЖ, особенно после наступления менопаузы. Набор веса во взрослом возрасте увеличивает риск.

После менопаузы большая часть эстрогена поступает из жировой ткани. Увеличение ее количества увеличивает выработку эстрогена в организме, повышая риск рака органов репродуктивной системы. Кроме того, у женщин с избыточным весом обычно повышается уровень инсулина. Более высокий уровень инсулина также был связан с раком груди.

Потеря даже небольшого веса может иметь и другие преимущества для здоровья, и является хорошим началом.

2. Будьте физически активными и избегайте сидячего образа жизни.

Многие исследования показали, что регулярные упражнения снижают риск РМЖ.

Недавние обновления Руководства Американского онкологического общества по диете и физической активности рекомендуют еженедельно уделять не менее 150-300 минут умеренной интенсивной активности или 75-150 минут активности с высокой нагрузкой. Идеально - добраться до результата в 300 минут или больше.

Кроме того, следует ограничить сидячий образ жизни. Это особенно важно, если большую часть рабочего дня вы проводите сидя.

3. Придерживайтесь здорового питания.

Схема здорового питания включает разнообразные овощи, богатые клетчаткой бобовые (фасоль и горох), фрукты и цельнозерновые продукты. Лучше всего избегать или ограничивать употребление красного мяса, сахаросодержащих напитков, продуктов с высокой степенью переработки и продуктов из рафинированного зерна. Это обеспечит вас основными питательными веществами в количествах, которые помогут вам поддерживать нормальный вес.

Лучше не употреблять алкоголь.

Исследования показали, что употребление любого алкоголя увеличивает риск РМЖ. Если вы решите употреблять алкоголь, Американское онкологическое общество рекомендует женщинам выпивать не более 1 порции алкоголя в день. Это 0,35л обычного пива, 150мл вина или 50мл крепких напитков.

4. Тщательно обдумайте необходимость заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Исследования показывают, что ЗГТ с использованием комбинации эстрогена и прогестина увеличивает риск РМЖ. Эта комбинация также может привести к увеличению плотности груди, что затрудняет обнаружение опухолей на маммографии. Хорошая новость заключается в том, что в течение 3 лет после прекращения приема гормонов риск снижается до уровня женщин, не принимавших ЗГТ.

Для женщин, перенесших гистерэктомию, прием ЗГТ, включающий только эстроген, может быть лучшим вариантом. Сам по себе эстроген не увеличивает шансы развития РМЖ. Однако женщины, у которых все еще есть матка, подвергаются повышенному риску рака эндометрия из-за приема только эстрогена.

Поговорите со своим врачом обо всех вариантах контроля симптомов менопаузы, включая недостатки и преимущества каждого из них. Если вы решили попробовать ЗГТ, лучше всего использовать ее в минимальной дозе, необходимой вам, и как можно более короткое время.

https://www.cancer.org/latest-news/five-ways-to-reduce-your-breast-cancer-risk.html

Измайлова Елена
Измайлова Елена
Медицинский журналист ONCOGENOTEST